Chạy bộ được biết đến là bộ môn thể thao có khả năng hỗ trợ nâng cao sức khỏe cơ thể và giảm cân hiệu quả mà ai cũng có thể tập luyện. Vậy nên chạy bộ mấy cây số để giảm cân và 1 cây số bằng bao nhiêu km? Cùng chúng tôi tìm hiểu thêm trong bài viết dưới đây.
Theo quy ước Việt Nam, 1 cây số bằng 1km, ví dụ quãng đường từ Hà Nội đến Sài Gòn là 1616km hoặc có thể gọi 1616 cây số. Ngoài thông tin 1 cây số bằng bao nhiêu km, S-Life còn cung cấp cho bạn cách đổi từ cây số sang các đơn vị khác như m, dặm, hải lý,…
1 cây số bằng bao nhiêu phút?
Theo ước tính, 1 cây số bằng 11 phút đi bộ nếu mỗi giây bạn di chuyển được quãng đường là 1.5m. Tuy nhiên kết quả này còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cũng như tốc độ di chuyển của mỗi người. Tốc độ của một người trưởng thành nói chung là khoảng 1.5 m/s (5,4 km/h). Tốc độ của người già và trẻ nhỏ sẽ chậm hơn một chút, thường là 0.4 – 1.4 m/s.
Xem thêm: Giải đáp thắc mắc 1 mile bằng bao nhiêu km?
1 cây số bằng bao nhiêu km?
Theo quy ước của Việt Nam:
- 1 cây số = 1 km.
- 10 cây số = 10 km.
- 100 cây số = 100 km.
- 1000 cây số = 1000 km.
- 10000 cây số = 10.000 km
Có thể hiểu nôm na, cây số là từ ngữ thông dụng mà người Việt Nam dùng để chỉ số km (kilomet). Để đổi từ cây số sang km, bạn chỉ cần nhớ cứ bao nhiêu cây số bằng bấy nhiêu km.
Đơn vị cây số được sử dụng trên các cột mốc đặt ở hai bên đường, giúp người tham gia giao thông có thể biết được mình đang ở đâu cũng như thông báo khoảng cách đến các tỉnh, thành phố khác là bao xa. Thông thường cứ 1 cây số (1 km) thì sẽ có một cột mốc. Các cột mốc này thường được gắn trên quốc lộ, tỉnh lộ hoặc đường liên thôn. Các tuyến đường liên xã lại rất ít khi sử dụng loại cột mốc này.
1 cây số bằng bao nhiêu m?
Nếu đã hiểu rõ 1 cây số bằng bao nhiêu km thì câu hỏi 1 cây số bằng bao nhiêu m chắc chắn sẽ không thể làm khó bạn. Cụ thể:
- 1 cây số = 1000 m.
- 10 cây số = 10.000 m.
- 100 cây số = 100.000 m.
- 1000 cây số = 1.000.000 m.
- 10000 cây số = 10.000.000 m.
1 cây số bằng bao nhiêu dặm?
Bạn có thắc mắc 1 cây số bằng bao nhiêu dặm? Hay khoảng cách từ nhà đến công ty bao nhiêu mile? Cách đổi đơn vị từ cây số sang dặm như sau:
- 1 cây số = 0.62 Dặm (Mile).
- 10 cây số = 6.2 Dặm (Mile).
- 100 cây số = 62 Dặm (Mile).
- 1000 cây số = 620 Dặm (Mile).
- 10000 cây số = 6200 Dặm (Mile).
Nếu Việt Nam thường sử dụng đơn vị cây số để tính toán quãng đường, khoảng cách thay cho km thì tại Anh hay nhiều nước châu Âu khác, người ta lại sử dụng đơn vị “Dặm”. Dặm hay còn gọi là Mile được xem là một trong những đơn vị đo chiều dài, khoảng cách, quãng đường cổ nhất trong hệ đo lường của loài người.
1 cây số bằng bao nhiêu hải lý?
Cách đổi đơn vị từ cây số sang hải lý như sau:
- 1 cây số = 0.54 Hải lý (Dặm biển).
- 10 cây số = 5.4 Hải lý (Dặm biển).
- 100 cây số = 54 Hải lý (Dặm biển).
- 1000 cây số = 540 Hải lý (Dặm biển).
- 10000 cây số = 5400 Hải lý (Dặm biển).
Khác với việc đo cây số trên đường bộ, việc tính toán đơn vị hải lý, dặm biển để ghi lại lịch trình di chuyển của tàu thuyền để đến đích là điều vô cùng quan trọng. Hải lý hay dặm biển (Nautical Mile) là đơn vị đo chiều dài trên biển và thường được sử dụng trong ngành hàng hải. Đơn vị này được định nghĩa bằng chiều dài góc 1 phút của cung kinh tuyến (hoặc là bất kỳ vòng tròn lớn nào) của Trái Đất. Việc nắm bắt, hiểu rõ cách thức chuyển đổi đơn vị từ cây số sang hải lý là kỹ năng cơ bản, kiến thức sống còn đối với thủy thủ hay những người đi biển.
Xem thêm: Chạy bộ 1km bao nhiêu phút thì hợp lý?
Một cây số chạy bộ mất bao nhiêu phút?
Như chúng tôi đã đề cập bên trên, 1 cây số chạy bộ mất khoảng 10 phút đối với những người có sức khỏe tốt. Với nhóm người có sức khỏe trung bình, người già thì thời gian chạy bộ 1 cây số có thể lên tới 15 – 20 phút.
Chạy bộ được xem là phương pháp vận động nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả rất tốt cho cơ thể. Phương pháp này giúp cải thiện hệ tim mạch và tăng cường sức khỏe cho nhiều cơ quan trong cơ thể như tim, phổi,… Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức bền và sức mạnh phần thân dưới của cơ thể.
Bạn nên chạy ít nhất 3 cây số / 40 phút mỗi ngày để hiệu quả cải thiện sức khỏe được tốt nhất. Ngoài ra, bạn nên căn cứ vào thể trạng cũng như sức khỏe của bản thân để điều chỉnh cường độ luyện tập cho phù hợp.
Mỗi ngày chạy bộ bao nhiêu cây số để giảm cân?
Theo số liệu ước tính, nếu chạy bộ khoảng 1.6 cây số, chúng ta sẽ đốt cháy được 100 calo. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo, những ai có nhu cầu giảm cân nên chạy bộ 3.5 – 6 cây số mỗi ngày (tương đương đốt cháy 220 – 400 calo). Tuy nhiên, con số này có thể sẽ thay đổi dựa trên tốc độ cũng như trọng lượng thực tế của bạn. Những người có thể trọng lớn có thể đốt cháy nhiều calo hơn những người có vóc dáng nhỏ nhắn trên cùng một quãng đường, cùng một tốc độ.
Mặc dù được khuyến khích nên chạy 3.5 – 6 cây số để giảm cân nhưng khi mới bắt đầu, bạn có thể lựa chọn mức 1.5 – 3 cây số trong ngày đầu tiên để cơ thể được thích nghi từ từ. Điều này cũng giúp bạn quan sát được phản ứng của cơ thể sau khi chạy để điều chỉnh sao cho phù hợp nhất. Sau khi quen dần, bạn có thể tăng dần thời gian và cường độ luyện tập để đạt được kết quả như ý.
Để nâng cao hiệu quả giảm cân, bạn có thể kết hợp chạy bộ với các bài tập thể lực cũng như các hình thức luyện tập khác như bơi lội, yoga, gym,… Tham khảo lịch chạy bộ và tập luyện sau đây để giảm 0.5 – 1 kg mỗi tuần bạn nhé:
- Thứ 2: Chạy bộ 30 phút kết hợp với các bài tập cường độ cao để đốt mỡ.
- Thứ 3: Chạy bộ 30 phút kết hợp với các bài tập thể lực.
- Thứ 4: Luyện tập chạy nước rút 5 – 6 lần, mỗi lần 2 – 3 phút.
- Thứ 5: Chạy bộ 30 phút với tốc độ trung bình.
- Thứ 6: Tập 15 phút thể lực sau đó tiến hành chạy bộ thêm 15 phút.
- Thứ 7: Chạy bộ 30 phút để đốt mỡ trong 30 phút.
- Chủ nhật: Nghỉ ngơi.
Bài viết trên đây đã được S-Life giúp bạn giải đáp thắc mắc 1 cây số bằng bao nhiêu km cũng như chạy bộ bao nhiêu cây số để giảm cân. Để có một sức khỏe tốt cũng như hoàn thành mục tiêu giảm cân, bạn nên kiên trì luyện tập hàng ngày. Chúc bạn có một sức khỏe tốt và một vóc dáng như ý. Đừng quên lan tỏa bài viết hữu ích này đến với nhiều người hơn nữa nhé!